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34公斤哑铃发觉天天练都没啥就是多增加训练三角肌就受不了只能连

发布日期: 2019-10-05浏览次数:

  34公斤哑铃发觉天天练都没啥,就是多增加训练三角肌就受不了,只能连续两天训练,第三天就不能三角肌

  34公斤哑铃发觉天天练都没啥,就是多增加训练三角肌就受不了,只能连续两天训练,第三天就不能三角肌

  34公斤哑铃发觉天天练都没啥,就是多增加训练三角肌就受不了,只能连续两天训练,第三天就不能三角肌你们都是怎么分配的?...

  34公斤哑铃发觉天天练都没啥,就是多增加训练三角肌就受不了,只能连续两天训练,第三天就不能三角肌你们都是怎么分配的?

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  (比如20kg),然后最大重量x60-80%(12-16kg)作为每组训练的重量,每组6-12个,做3-6组,每组重量可以渐变式上升或下降,(比如,第一组12kg,10个,第二组14kg,8个,第三组16kg,6个,4组,14kg,6个;5组,16kg,8-10个)

  先增加次数,比如在最大重量组里,上次做了6个,这次做7个,增加到一定程度后,可以多加一组,组数最多不超过6组

  当你觉得当前重量已经完全适应后,可以考虑在非最大重量组中增加重量,比如原来做两组10kg的,一组12kg的,现在做3组12kg的,每组次数以原12kg为准,逐步增加到10kg可以做的次数,然后,提升最大重量组至13-15

  很重要的一点,休息时间要充足,起始阶段,www.hk0811.com。一周两练足够了,其余时间可以练其他部分,背、胸、腿、肩... ....